New York Timesに、ストレッチに関する興味深い記事が載っていました。
それによると、運動の前にスタティック・ストレッチをやるのは、キネシオロジー（運動科学）の専門家の見地で言うと、がっかりするほどの間違いであるとか。
スタティック・ストレッチとは、身体を伸ばした状態を数十秒間維持するやり方のストレチ。長座（足をのばして座った状態）でつま先方向に手を伸ばしていくアレとか、代表的なスタティック・ストレッチです。一般的には一番メジャーなストレッチじゃないかな。

どれくらいの間違いかと言うとですな。ネバダ大学の最近の研究では、運動前にスタティック・ストレッチをやらせた群と、なにもやらせなかった群では、前者の方が明らかに筋力の低下が認められたそうで。また別の研究では、スタティック・ストレッチをするとおよそ30パーセントほどの筋出力の低下があるとか。

俳優の皆さん、稽古や本番の前にスタティック・ストレッチやっていませんか？
それ、身体ポテンシャルをわざわざ下げているんですって。

→ Stretching: The Truth (NYT)

なんかね、うすうすですが、スタティック・ストレッチを稽古前にやるのってどうなのかな、とは思っていたのです。我が劇団ではウォーミングアップとして、ダイナミック・ストレッチ（一定の動きを反復することで柔軟性を高めるストレッチ）など、別のタイプのストレッチを推奨していましたし。でも筋出力の低下まであるとは思わなかった。
そういえばテレビ（あまり見ないけどね）とかに映る競技スポーツの選手が、試合前にやっているストレッチって、ダイナミック・ストレッチをやっていることの方が最近は多いかも。スポーツの世界ではもう常識になりつつあるのかな。知らないけど。

上述のNYTの記事によれば、運動の前に行うべきは、スタティックではなく、ダイナミック・ストレッチだとか。
いずれ暇ができたら、ダイナミック・ストレッチのメニューも当ブログで紹介していきたいです、が、いつ暇になるのやら。

でも我が国には「ラジオ体操」という準備体操があるではないですか。あれはちょっとバリスティック・ストレッチ（勢いをつけて動きを反復させるストレッチ；儂が子供の頃、体育の時間で指導されたのはこれ）が入っていますが、無理をせず柔らかく、なおかつ１メニューの回数を増やしてやれば、かなりいいのではないでしょうか。

ただまぁ、演劇の舞台に関して言えば、競技スポーツとは違い、100%の筋力を発揮することが良き演技に繋がるわけでもありますまい。当たり前ですが。むしろ、筋力をわざわざ下げることが芸術性を高めることだってあり得ます。
とはいえ、無自覚、テキトーに、目的意識なく、習慣的に、漫然と、稽古前にスタティック・ストレッチをやっているのはどうかと思います。と、この際あえて言ってみた。
精神安定にはいいかもしれないけれど、身体ポテンシャルを高めるにはもっと向いたストレッチがある、とわかっていて、わざわざスタティック・ストレッチをやる気になりますか？　そっちやった方が精神安定にならない？

ちなみにスタティック・ストレッチ＝悪、という訳ではないです。上述NYT記事中のビデオでは、クールダウンにはとても良い、と言っていました。また、オフ期間や就寝前とかに静的柔軟性を高めるトレーニングとして取り入れるのはかなり良いと思われます。

続く、かも……。

via: You're Stretching Wrong Before Workouts (Lifehacker) → 日本語版記事

つぶやき型近況＝文章として全体をまとめる気がない、もしくはその体力がないとき、とりあえず箇条書きで近況を書き連ねるスタイルのこと。

・現在0時AM、博多のホテル。
・土曜の7時台の便で福岡空港へと飛び、午後から宇美町の図書館でワークショップをした。全7回の1回目。年度内にあと6回アリ。
・宇美町の「うみ・みらい館」は、平成19年にオープンしたできたてホヤホヤの図書館。天井が高く、陽光がよく入り、開放的な雰囲気。読み聞かせや絵本展などの催しに積極的に取り組んでいて興味深い。
・一方土曜の夜、『おやすみ、おじさん３ - 草の子、見えずの雪ふる』の出演者陣は稽古。主にISIS(自立不能舞台装置システム)の稽古をしたハズ。どんな感じだったか、明日（ってか今日だが）日曜の稽古場でどんなだったか、様子を聞くのが楽しみである、と同時になぜかドキドキもしている。
・そう、日曜は午前の便で羽田へ飛び、そのまま稽古場のある駅へ直行、メシを食い、すぐさま稽古場へ行くと開始時間、なハズ。
・ちなみに今ホテルでこれを書いている訳だが、このホテル、ネットにつながったりつながらなかったり、なぜか環境不安定。このエントリも投稿できるのやら。
・ホテルの近くに天然温泉のスパ施設があるらしい。夕方は襲撃する気満々だったのだが、夕飯を食ったら疲れがドッと出て、行く気を失った。これからおとなしく、ユニットバスの湯船につかる。
・本日のお風呂のお供は、月桂樹のバスソルト。北海道産。趣味、入浴剤。
・下の写真、一番左は福岡空港の真ん前の写真。博多は空港の前がすぐ街。旅行者には便利。
・本日の昼食は、宇美町の図書館で食べた幕の内弁当。下の写真、真ん中。
・夜9時過ぎ、薬院ってところにある「八ちゃんラーメン」を訪れた。10年以上前に訪れた思い出深い場所。おいしかったが、10年以上前に食べた時ほどの感銘は受けなかった。あれからいろんな豚骨食べているしなぁ。下の写真右。昔食べたときより、油が少なくなっているように感じたのは気のせい？ 写真のように表面に油のつぶつぶなど浮いておらず「全面油」だったのにドビックリしたことを覚えているのだが。最初からこうだが驚きで記憶が変容したのだろうか、それとも本当に変わったのだろうか。
・値段も高くなっていた。当たり前か。

・上の写真、すべて携帯で撮ったもの。いつもの一眼もわざわざ持ってきていたのだが、撮る暇ゼロ。撮る余裕が出来る頃にはすっかり夜。そりゃそうだよな。

以上です。

先週末、いわきに行って来ました。いわきアリオスで開催されるドラマリーディング・ワークショップのためです。次は1月に行きます。
いわきで一般向けワークショップの講師をしたのは、これが3回目。リピーターの方も少なくなく、有り難い限りであります。ワークショップは参加できなかったけれど、と飲み会にだけ来てくれる方々もあり。これまたたまらなく嬉しいです。
残念なのは、いわきの劇団の方々、演劇をやっている方々の知り合いがなかなか増えないこと。こちらの努力も足りないのかもしれませんが、何故か受講してくれない……。
一般の方々と混じってリーディングに取り組むと、アーティスト側も気付かされることがたくさんあります。演劇に対する熱い期待や、実人生の厚みのすごさとか。
次回はぜひぜひ。

さてさて、深夜徘徊して撮ったいわき駅前の夜景を2枚。
クリックで大きい写真が見られます。

ラトブ横の微妙なペデストリアンから駅前のタクシーターミナルを撮ったもの。新たな階段を設置中の模様。でもやはり、エスカレーター等はないっぽい。体の弱い人に厳しい街っす！

同じ箇所から駅方向を撮ったもの。ヤンヤンのあとに新たな建物をつくらんとしている模様。
ちなみに偶然だけど、信号が三色とも撮れました、いぇぃ。

昨日(土曜)からワークショップのため、いわきに来ています。これね。
→ 秋のドラマリーディングワークショップ

8月にもやりました。下がそのブログエントリ。
→ 週末いわきでドラマリーディングのワークショップをしてきたこと

昼過ぎにいわき駅に到着。チーム一行はそのまま「すし八」へ。回転寿司の店なんだけれども、ネタの質、大きさを考えると、とてもコスト対効果のむっちゃ高い店であります。
おいしい店を探す「儂レーダー」というものがありましてな。その昔、市内を車で走行中、「あっちになんかある！」と怪しむ運転者を導き、大通りからちょっと入ったところにあるのを強引に見つけたといういわく付き。以来何度も来ています。ここに来て必ず食べるのは「アジのなめろう巻き」と「相馬産の煮穴子」。

ちなみに上の写真、真ん中がさんま(150円)で右がシマアジ(350円?)。さんまはおそらく小名浜港で水揚げされたもの。鮮度良し、肉厚でほどよく脂も乗り、しっかりした味。シマアジはたぶん養殖でしょう。でも舌に吸い付くなめらかさと香りの良さはシマアジならでは。大好きなネタです。

で、寿司を食ってからいわきアリオスへ。12月に上演する新作『おやすみ、おじさん３ - 草の子、見えずの雪ふる』のいわき公演(12/6 sat.)の会場でもあります。

今回も参加者の意欲がとても高く、こちらも負けじと専門的な内容にアレンジして進行しました。具体的には、リーディングの「見せ方」。ドラマリーディングは、単純には配役して戯曲を声に出して読むだけのものですが、そうは言っても観客は読み手の姿を見ているわけで。なので、ドラマリーディングなりの見せ方があるのです。それを実践してもらう内容になりました。

ワークショップ終了後は、参加者の皆さんと一緒に玉乃湯へ。お風呂屋さんではなく、創作料理の居酒屋さんです。ここも何度足を運んだか既にわからぬ。

飲み食い話ばっかり書いてますが、さて、今日(と言ってもこれを書いている今はまだ夜中なので明日な気分)2日目は、午前午後とサンプル戯曲を使って発表のための稽古をし、15:30からは一般のお客さんも招いて、講演と発表会、そしてトークショーの予定。
稽古ではグループワークを重視しつつも、今回は時折本気モードで演出してしまうつもりであります。

現在AM2:20。もう少し準備したら寝ます。

熊本でのワークショップ、1日目無事終了。
お昼、劇場に入る前に時間がちょっとあったので、熊本県立劇場の裏にある、香港苑というお店に寄りました。太平燕（たいぴーえん）を食べるためです。上がその写真。

太平燕はチャンポンのような汁に春雨を入れたもの。野菜を始め肉やら海老やら揚げた卵が入っています。
ここの香港苑、お昼は太平燕（小）との日替わりランチセットを出しています。今日は酢豚とのセットかな？　ランチセットもおいしいのですが、量が多いうえにご飯もついちゃうので、ワークショップ前の儂にはちょっとつらい。なので太平燕単品(750円)だけを食べました。

ここの太平燕、行くたびになんらか食べている気がします。でも出前が多いかな。またお店で食べたいなぁ、と出前のたびに思っていたので、良い機会でございました。

上は店がまえ。住宅街のなかにぽつんとあります。
今日は食べなかったけど、ここのチャーシューまんも大変おいしいです。

ああ、ワークショップの内容を書く前に眠くなってきた。まぁいいか。
おやすみなさい。

ワークショップのために熊本へ来ています。現在金曜深夜。今回はいつも熊本でやるリーディングのワークショップではなく、いろんな講師を招いて行う「ワークショップ自体の講習会」的ニュアンスのもの。熊本県立劇場の事業です。儂の任務は、教育系ワークショップのうち、ことばによるコミュニケーションを使うもののデモ・実践・考察など。

儂は全7回の4回目。おお、真ん中だ。プランは立て済みだけど、儂なりに真ん中っぽいようにアレンジしようっと。

上の写真はホテルのそばにある「五郎」という居酒屋のからし蓮根。レンコンはどちらかというと苦手な儂ですが、ここの揚げたてからし蓮根は大好きです。地元の人も、おいしい方、って言ってました。

下も同じもの。

「五郎」は鶴屋の裏あたりにある（って書いてもわからないって）、郷土料理を出す居酒屋。何度も来ています。
ちなみに写真はこれしか撮りませんでした。旧交を温めるのに夢中で。
と、12時過ぎまで友人たちと飲み会。解散後、よく利用するコーヒーショップ（深夜もやっているところ）に行こうかなぁ、と迷いつつも、体力温存のためにホテルに戻りました。

これから明日の準備をもうひとしきりやってから寝ます。

・ブログ更新、ずいぶんとサボっています。ラカンパニーアンの『鳥の眼』が終わってから体調を崩したりしたせい……ってのは言い訳で、サボりはあくまでもサボりであります。ぼちぼち再開していく所存。

・先週から、劇団桃唄309の12月公演の稽古が始まりました。自立不能舞台装置システムISISのトレーニングを中心に、ワークショップ形式で進めています。

・今日から熊本に行きます。土日にワークショップ。熊本へは劇作家大会以来何度もドラマリーディングのワークショップをしに行っていますが、今回は指導者養成的ニュアンスのワークショップです。自分が手がけた教育系ワークショップを、実践しつつ紹介していく、という内容。

・来週末はいわきに行きます。こちらはドラマリーディングのワークショップ。また詳しく書きます。

・これだけの内容でアレですが、今はこれが限界。熊本へ出かける準備をせねば。

ラ カンパニー アン公演『鳥の眼』(9.18-24、作:西山水木、演出:儂、チケット発売中)、昨日火曜日に、新宿・歌舞伎町のシアター・ミラクルに入りました。
朝9時からの仕込み（諸セッティング）は予定通りに進行し、夜は歌シーンの稽古。
今日水曜は昼「場当たり」（照明・音響・俳優の段取りなどのチェック）のフリをした通し稽古をし、夜はゲネ（General Probeの略: 本番と同じようにやるリハーサル）。明日昼にもう一度ゲネをし、夜はいよいよ本番です。

以下、にしすがも創造舎での稽古風景を2枚ほど紹介。

アン名物「客入れダンス」＆前説＆ＣＭの様子。テキトーな雰囲気をかもし出すことも含め、何度も厳密に稽古しているのであります。
左から、立花あかね、明樹由佳、成本千枝（以上ラカンパニーアン）、岸浪綾香（タムチック）、敬称略。

左から、貝塚建（劇団桃唄309）、岸浪綾香、成本千枝、扇田拓也（ヒンドゥー五千回）。
綾香はポールにぶら下がったり回ったりすることが多く、腕の筋肉が今も発達中。

さてさて。いつものことではありますが、演出家としては、この劇が自分ものじゃなくなり、「お客様のもの」になる瞬間が刻一刻と迫り、わくわくするような、楽しみなような、寂しいような。
お客様に素晴らしい体験をお届けすべく、最後まで気を抜かずがんばります。

ラ カンパニー アン公演『鳥の眼』(9.18-24、演出:儂、チケット発売中)、西巣鴨の稽古場で過ごすのもあと1日を残すのみ。火曜には劇場に入り、2日かけて準備。そして本番です。演出家自ら言うのもナンですが、面白いです。おいでませ～。

稽古場には自転車で通っています。儂の家は高円寺と中野の中間くらい。そこから西巣鴨までは約12km～15kmの距離。3kmの誤差はその日の気分に依存。近道を爆走したり、狭い道や緑の多い道をタラタラ走ったり。北池袋とか、雑司ヶ谷のあたりとか、裏道がけっこう面白いです。

そんなある日、稽古場に向かう途中に撮った写真を何枚か紹介。
9月9日の写真。この日はわりと急ぎめの移動をしていました。
いずれも自転車をまたいだ状態で撮ったものです。

まず中野駅。

さびってなんかキュートです。写真の対象としては、ですが。

この後中野通りをひたすら北上。西武池袋線を越えたら右に回って、我が母校の立教大学に抜けます。

これ、走行中に撮りました。日傘のご婦人がいい感じに入って、なんか雰囲気のある絵になりました。偶然のたまものですが。

その後は北池袋に抜け、板橋駅を経由して明治通りに。そこから西巣鴨は目と鼻の先です。

上は、西巣鴨の交差点。1ヶ月間ほぼ毎日見た風景。でも明日でおさらば。
ってまた同じ稽古場にお世話になることもあるかもしれませんが。

ちなみに今は午前1時。落合のマックで書き物をしつつ、にわか雨のやむのを待ち中です。

快晴の日が続いております。今日も今日とて自転車で西巣鴨通い。ラ カンパニー アン公演『鳥の眼』(9.18-24、演出:儂、チケット発売中)の稽古場へ、です。おお、来週から本番です。皆さんいらしてね～。

それはともかく。

今日は早めに家を出て、あちこちぶらぶらしつつ、いつもと違うルートで稽古場へ向かいました。
途中池袋を通過。
東口、「南池袋公園前」の交差点の近くで、伸縮式の警棒を振り回す男を目撃。たまたま持っていたカメラで、チャリこぎつつ撮ったのが、下の写真。

最初は警察かと思った。なんかの事件の後かと。池袋だし。
でも寄っていくうちに、とある警備会社のガードマンだとわかりました。
警棒も、振り回している、と言うよりは、ただ単に、ぶんぶん振ったり手のひらをポンポン叩いたりして、もてあそんでいる感じ。

儂はといえば、すごーーく久しぶりに、いやーな気持ちになり、だんだんと本気で腹が立っていきました。
武器だろ。暴力の道具を街中で振り回しながら歩くな、バカ。と。

皆さんはどう思いますか？　街中で伸縮式警棒をもてあそびながら歩く、ボディプロテクターをつけた大柄の男を。

ちなみに儂は、とがめたりはできませんでした。そうすることもチラッとは考えたんだけど、鋼鉄製の武器を振り回している人の近くに寄りたい？　儂はぜったいイヤです。

儂が横断歩道を渡りたくて停まっているとき、そのすぐそばに停めてあった警備会社の白ワゴン（上の写真に写っています）に、こやつは向かいました。じーっと顔や体つきを観察。でも名前はちょっと遠くて読めず。かなり体格が良く、物腰と顔つきから察するに柔道やっていそう。なのにこんな粗暴な振る舞いをするのは、よっぽど性質が悪いか、へたっぴか、師匠の教育が足りないかのいずれかでございましょう。

向こうはこちらに気付かず、遠くを眺め、やおら姿勢を正してにこやかに敬礼。どうもお偉いさんかクライアントかどっちかが通りすがった模様。相手は背広姿の初老男性。敬礼を返していたのでお偉いさんなのかな。
ちなみにそのとき、こやつは伸縮式警棒を持ち替え、左手で先端部分握った状態になっていました。
服務規程があるのか、単なる礼儀かは知りませんが、それが暴力の道具だってことをわかってはいるのでしょうね、たぶん。

いずれにせよ、まぁ儂の人生上ではまずないとは思いますが、もし警備会社に仕事を頼むことがあるとしたら……この会社はイヤだなぁ、と思った次第です。

ちなみに今でもプンプンはしていますが、こういう社会的マイナスエネルギーって戯曲創作のおかずになったりします。ごちそうさまでした、という気持ちもありにけり。