New York Timesに、ストレッチに関する興味深い記事が載っていました。
それによると、運動の前にスタティック・ストレッチをやるのは、キネシオロジー（運動科学）の専門家の見地で言うと、がっかりするほどの間違いであるとか。
スタティック・ストレッチとは、身体を伸ばした状態を数十秒間維持するやり方のストレチ。長座（足をのばして座った状態）でつま先方向に手を伸ばしていくアレとか、代表的なスタティック・ストレッチです。一般的には一番メジャーなストレッチじゃないかな。

どれくらいの間違いかと言うとですな。ネバダ大学の最近の研究では、運動前にスタティック・ストレッチをやらせた群と、なにもやらせなかった群では、前者の方が明らかに筋力の低下が認められたそうで。また別の研究では、スタティック・ストレッチをするとおよそ30パーセントほどの筋出力の低下があるとか。

俳優の皆さん、稽古や本番の前にスタティック・ストレッチやっていませんか？
それ、身体ポテンシャルをわざわざ下げているんですって。

→ Stretching: The Truth (NYT)

なんかね、うすうすですが、スタティック・ストレッチを稽古前にやるのってどうなのかな、とは思っていたのです。我が劇団ではウォーミングアップとして、ダイナミック・ストレッチ（一定の動きを反復することで柔軟性を高めるストレッチ）など、別のタイプのストレッチを推奨していましたし。でも筋出力の低下まであるとは思わなかった。
そういえばテレビ（あまり見ないけどね）とかに映る競技スポーツの選手が、試合前にやっているストレッチって、ダイナミック・ストレッチをやっていることの方が最近は多いかも。スポーツの世界ではもう常識になりつつあるのかな。知らないけど。

上述のNYTの記事によれば、運動の前に行うべきは、スタティックではなく、ダイナミック・ストレッチだとか。
いずれ暇ができたら、ダイナミック・ストレッチのメニューも当ブログで紹介していきたいです、が、いつ暇になるのやら。

でも我が国には「ラジオ体操」という準備体操があるではないですか。あれはちょっとバリスティック・ストレッチ（勢いをつけて動きを反復させるストレッチ；儂が子供の頃、体育の時間で指導されたのはこれ）が入っていますが、無理をせず柔らかく、なおかつ１メニューの回数を増やしてやれば、かなりいいのではないでしょうか。

ただまぁ、演劇の舞台に関して言えば、競技スポーツとは違い、100%の筋力を発揮することが良き演技に繋がるわけでもありますまい。当たり前ですが。むしろ、筋力をわざわざ下げることが芸術性を高めることだってあり得ます。
とはいえ、無自覚、テキトーに、目的意識なく、習慣的に、漫然と、稽古前にスタティック・ストレッチをやっているのはどうかと思います。と、この際あえて言ってみた。
精神安定にはいいかもしれないけれど、身体ポテンシャルを高めるにはもっと向いたストレッチがある、とわかっていて、わざわざスタティック・ストレッチをやる気になりますか？　そっちやった方が精神安定にならない？

ちなみにスタティック・ストレッチ＝悪、という訳ではないです。上述NYT記事中のビデオでは、クールダウンにはとても良い、と言っていました。また、オフ期間や就寝前とかに静的柔軟性を高めるトレーニングとして取り入れるのはかなり良いと思われます。

続く、かも……。

via: You're Stretching Wrong Before Workouts (Lifehacker) → 日本語版記事

つぶやき型近況＝文章として全体をまとめる気がない、もしくはその体力がないとき、とりあえず箇条書きで近況を書き連ねるスタイルのこと。

・現在0時AM、博多のホテル。
・土曜の7時台の便で福岡空港へと飛び、午後から宇美町の図書館でワークショップをした。全7回の1回目。年度内にあと6回アリ。
・宇美町の「うみ・みらい館」は、平成19年にオープンしたできたてホヤホヤの図書館。天井が高く、陽光がよく入り、開放的な雰囲気。読み聞かせや絵本展などの催しに積極的に取り組んでいて興味深い。
・一方土曜の夜、『おやすみ、おじさん３ - 草の子、見えずの雪ふる』の出演者陣は稽古。主にISIS(自立不能舞台装置システム)の稽古をしたハズ。どんな感じだったか、明日（ってか今日だが）日曜の稽古場でどんなだったか、様子を聞くのが楽しみである、と同時になぜかドキドキもしている。
・そう、日曜は午前の便で羽田へ飛び、そのまま稽古場のある駅へ直行、メシを食い、すぐさま稽古場へ行くと開始時間、なハズ。
・ちなみに今ホテルでこれを書いている訳だが、このホテル、ネットにつながったりつながらなかったり、なぜか環境不安定。このエントリも投稿できるのやら。
・ホテルの近くに天然温泉のスパ施設があるらしい。夕方は襲撃する気満々だったのだが、夕飯を食ったら疲れがドッと出て、行く気を失った。これからおとなしく、ユニットバスの湯船につかる。
・本日のお風呂のお供は、月桂樹のバスソルト。北海道産。趣味、入浴剤。
・下の写真、一番左は福岡空港の真ん前の写真。博多は空港の前がすぐ街。旅行者には便利。
・本日の昼食は、宇美町の図書館で食べた幕の内弁当。下の写真、真ん中。
・夜9時過ぎ、薬院ってところにある「八ちゃんラーメン」を訪れた。10年以上前に訪れた思い出深い場所。おいしかったが、10年以上前に食べた時ほどの感銘は受けなかった。あれからいろんな豚骨食べているしなぁ。下の写真右。昔食べたときより、油が少なくなっているように感じたのは気のせい？ 写真のように表面に油のつぶつぶなど浮いておらず「全面油」だったのにドビックリしたことを覚えているのだが。最初からこうだが驚きで記憶が変容したのだろうか、それとも本当に変わったのだろうか。
・値段も高くなっていた。当たり前か。

・上の写真、すべて携帯で撮ったもの。いつもの一眼もわざわざ持ってきていたのだが、撮る暇ゼロ。撮る余裕が出来る頃にはすっかり夜。そりゃそうだよな。

以上です。