実は先々週、腰をやっちゃいました。ぎっくりです。もうほぼ直っていますが。
腰をやらないためには！ まずはストレッチを習慣化することですな。わかっています、わかっていますとも。

そんなわけで気まぐれ的に、腰のセルフストレッチを紹介。これ、かなりメジャーなやり方ですので、ご存じの方も多いのではないかと思います。でもま、いいじゃないか。
椅子さえできれば出来ます。簡単。いい加減な絵ですが、下図。

(1)椅子に浅くかけます。
(2)足を前に投げ出します。
(3)ひざはまっすぐに伸ばしましょう。かかとは引きます。
(4)つま先から手のひら一つ分上を目指して、上図ように手を伸ばしていきましょう。

簡単でしょ？　しかも地べたに長座して前屈するやつより、確実に腰が伸びる感がありませんか？

コツ：
・どこの筋肉が伸びているか、意識しましょう。
・のばすときは息をすーっと吐きましょう。

上では「つま先から手のひら一つ分上」と書きましたが、これ、目指す位置によって伸びる位置が微妙に変わります。自分にとって気持ち良いところを探してください。

手を伸ばすとき、ついつま先を目指したくなりますが、あまり無理しないように。儂の場合、つま先を目指すと、起きあがる時に腰に負担がかかる感じがし、なおかつ目がくらみます。

もし友人や同僚、妻や夫、恋人などに手伝ってもらえるなら、指先を持ってもらって、ほんの少しだけ軽～く引っ張ってもらうと、より楽しいと思います。コミュニケーション的にもストレッチ的にも。

以上、お試しあれ。

そういえば今週、福岡でワークショップを2本ばかしやってきます。図書館司書の方対象。これ、ウォーミングアップでやってみようかな。時間がタイトそうだし。